كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net


منتديات كافية أحلى عرب | WwW.CaFee.a7laRab.net

كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net

 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تصبح أطول ؟؟؟ مهم لقصار القامة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مجنونة بس حنونة
~ إدارة المنتديات ~
~ إدارة المنتديات ~
avatar


انثى
عدد المشاركات : 2127
نقاط التميز : 11512
نقاط تميز إدارية : 30
التقييم : 6
العمر : 20
العمل : الانترنيت
المزاج : SuPèèèr CoOl
الدولة : MarocO
الموقع : https://www.facebook.com/arablikeHD

مُساهمةموضوع: كيف تصبح أطول ؟؟؟ مهم لقصار القامة   الجمعة مايو 27, 2011 2:29 pm

هذه طرق تساعدك على جعل جعل جسمك أطول
يحبذ الاحماء قبل التمارين بأخذ شيء مثل حمام دافئ او ما شاكل ذلك، ويمكننا وصف القائمة الآتية من التمارين
1 ــ في وضع الوقوف صل بأصابعك أصابع القدم دون ثني الركبتين
2 ــ في وضع الوقوف انحن الي الامام والي الاسفل دون ثني الركبتين امسك ساقيك بيديك وضع رأسك علي ركبتيك
3 ــ في وضع الوقوف انحن الي الخلف وحاول مس الساقين
4 ــ وأنت منبطح علي الارض ارتفع بيديك وحاول مس الرأس بالقدمين
5 ــ في وضع الوقوف بالساقين المتباعدين والكتف المفتوح بالعد (واحد) تتقاطع اليدان الممدودتان الي أسفل الي الامام وفي العد (اثنين) تنطلق اليد اليمني الممدودة الي أعلي وتنطلق اليسري الي أسفل
في العد (واحد) تضم القبضة وفي العد (اثنين) حرك الراحتين الي أعلي والي أسفل بزاوية قائمة راحة اليد الممدودة الي أعلي تُفتح الي أعلي وراحة اليد الاخري تُفتح الي أسفل وفي العد (ثلاثة) تتقاطع اليدان الي أسفل وفي العد (أربعة) يتناوب وضعهما
6 ــ في وضع الوقوف والاقدام متباعدة والكتف مفتوح تتقاطع اليدان علي الصدر في العد (واحد) وفي العد (اثنين) تعاد اليد اليسري الي أسفل ويثني الجذع الي اليسار واليد اليمني مرفوعة الي الكتف ومثنية عند المرفق وفي العد (ثلاثة) ترفع اليد اليمني وتحرك خلف الرأس عاليا ويخفض الكتف الايسر وتثني اليد قليلا عن المرفق
7 ــ وانت منبطح علي الارض اثن ظهرك وركبتك محاولا القبض علي الرجلين اثن جذعك قدر المستطاع
8 ــ جالسا علي الارض إفرج ساقيك انحن وحاول مس القدمين بأصابعك
9 ــ مستلقيا علي الظهر، مد الذراعين وثبت الراحتين علي الارض ارفع الساقين الممدودتين من علي الارض وحاول أن تمس الارض خلف الرأس بأصابع قدميك، ومن الطبيعي مرور وقت طويل لتعلم تأدية هذه التمارين ويجب ان تعمل ببطء وتنفس حر
لقد طورنا ما اسميناه نظاما من الجمناستك اللامتناظر بالعمل سوية مع عضو متكاتف من الاكاديمية السوفياتية للعلوم الطبية س وولوتسكي ونجمة البولشوي للباليه ايلينا ربابنكينا ويمكن عمل تمارينه يوميا بعد تمارين الاعداد المعتادة في الصباح او قبل التمرين علي الجهاز وينبغي تعلم كل تمرين علي حدة
1 ــ في وضع الوقوف وبيدين منشورتين او حركات دائرية مرة بمستوي الصدر راسما مثلثا في الهواء باليد الاخري
2 ــ في وضع الوقوف او الجلوس احتفظ باليدين في مستوي الصدر والراحتين الي أسفل منثنية عند المرفق واحدي الذراعين تدور باتجاه عقرب الساعة مفتوحة قليلا عند المرفق والاخري تدور بالاتجاه المعاكس
3 ــ في وضع الوقوف وبيدين ممدودتين ارسم دائرة باتجاه عقرب الساعة والراحة دائرة بالاتجاه المعاكس لا بد للحركات من أن تجري بطلاقة وبلا خطل، لا تثن اليدين عند المرفق ويمكن التعاقب باليدين
4 ــ في وضع الوقوف إشبك يديك فوق الرأس اضغط الارض بخفة بقدمك عادا الي الخمسة واضغط أشد بالتدريج اختتم بشبكة معتدلة وضغطة شديدة علي الارض
5 ــ وأنت مستلقي علي الجانب، والساقان مثنيان عند الركبتين بزاوية قائمة واليد اليمني ممدودة عاليا واليسري ممدودة علي الارض وهذه هي العد (واحد) وفي العدة (اثنين) إستدر للجان الآخر وبدل وضع اليدين وضع اليد اليمني علي الجسم
6 ــ بالعد (واحد) تثني الساق اليمني وتمد اليسري باستقامة علي الارض، تكون اليدان خلف الرأس ويرفع الجسم قليلا في العد (اثنين) بدّل وضع الساقين وادر الجسم في الاتجاه المعاكس
ينفذ كل تمرين ابتداءا من اليمين الي اليسار ويعاد 10 ــ 15 مرة ولبلوغ غاية التوفيق لا بد من أن تدرس كلها بعناية بالتتابع، ولتفادي اعياء العضلات ينصح بتدليك للاسترخاء
وبعد التمرين علي الجهاز يمن استعمال التدليك الهزاز
ان تنمية المناعة البدنية العامة ضد البرد تستطيع توفير اضافة مهمة للمنهج، لأن المراهقين عادة ما ينمون ببطء في الايام الباردة
وختاما فالغذاء المناسب ذو أهمية ليست بالقليلة لنمو الجسم، يستطيع الغذاء الملائم المراقب منذ الطفولة زيادة طول الجسم بحوالي 10 في المائة دون حساب الاستعداد الوراثي
قمنا بملاحظات علي أناس أعمارهم بين 5 ــ 55 سنة اتضح أن النمو المستمر يعتمد مباشرة علي التمرين المنهجي المتواصل
والآن لنضرب بعض الامثلة:
فتاة في سن الرابعة عشر، اختتمت مواضع النمو لديها لكن بعد دورة من التمرين نمت بمقدار 9 سم في سنة
أقبل ولد الي معهدنا من مدينة لفوف ازداد بمقادر 6 سم في ثلاثة أشهر وبعد ذلك انقطع التمرين مؤقتا فقصر طوله بمقدار 5،1 سم
ان معظم الذين اتبعوا منهجنا في البيت احرزوا زيادة في الطول من 5 ــ 6 سم وهذا هو المدي الذي من الصعب اجتيازه دون المساعدة الحاذقة
تضمن عيادة الدكتور استيلو الشهيرة في مونتي كارلو لمرضاها ازديادا في الطول من 6 ــ 18 سم ولكن طريقة التدريب ابقته سرا خوفا من المنافسة أما نحن فليست لدينا أسرار وانجازنا القياسي هو اسم زيادة في طول الجسم حتي في التدريب في البيت
ولكن هناك حالات أخفقت فيها طريقتنا في احراز النتيجة المتوخاة، تضمنت رافعي الاثقال والمصارعين ولاعبي الجمناستك والمنخرطين في الاعمال اليدوية الشاقة
فالنجاح في تلك الحالات معتدل جدا ليس الا ان نعلمهم بأن يرخوا عضلات جسمهم بما فيه الكفاية
ان التمرين محظور علي الاشخاص باضطرابات القلب والاوعية والاعصاب والحبل الشوكي، فان عليهم استشارة طبيبهم أولا






المصدر: منتديات كافية أحلى عرب -cafee.a7larab.net










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.MaZz!Ka
مدير الموقع والمؤسس
مدير الموقع والمؤسس
avatar


ذكر
عدد المشاركات : 2889
نقاط التميز : 13110
نقاط تميز إدارية : 0
التقييم : 10
العمر : 30
العمل : بتشتغل نفسى كتير :)
المزاج : مش عارف
الدولة : مصر
الموقع : WwW.CaFee.a7LaRaB.NeT

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح أطول ؟؟؟ مهم لقصار القامة   الأحد مايو 29, 2011 5:01 pm

شكرا على موضوعك الرائع

تحياتى لكى



المصدر: منتديات كافية أحلى عرب -cafee.a7larab.net




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://cafee.a7larab.net
مجنونة بس حنونة
~ إدارة المنتديات ~
~ إدارة المنتديات ~
avatar


انثى
عدد المشاركات : 2127
نقاط التميز : 11512
نقاط تميز إدارية : 30
التقييم : 6
العمر : 20
العمل : الانترنيت
المزاج : SuPèèèr CoOl
الدولة : MarocO
الموقع : https://www.facebook.com/arablikeHD

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح أطول ؟؟؟ مهم لقصار القامة   الأحد مايو 29, 2011 9:20 pm

تحياتي
لك شكرا على المرور




المصدر: منتديات كافية أحلى عرب -cafee.a7larab.net










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تصبح أطول ؟؟؟ مهم لقصار القامة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net :: || كافية المنتدى العام || :: المنتدى العام | public Forum-
انتقل الى: