كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net


منتديات كافية أحلى عرب | WwW.CaFee.a7laRab.net

كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net

 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين وبسيطة وسهلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Princess Shosho
~ إدارة المنتديات ~
~ إدارة المنتديات ~
avatar


انثى
عدد المشاركات : 671
نقاط التميز : 8316
نقاط تميز إدارية : 500
التقييم : 4
العمل : بحب حبيبى اووووووى محمود مزيكا
المزاج : عال العال
الدولة : مصر
الموقع : WwW.CaFee.a7larab.NeT

مُساهمةموضوع: تمارين وبسيطة وسهلة   السبت يوليو 16, 2011 5:50 pm

تمارين سهلة وبسيطة للبنات


مع قدوم
فصل الصيف ورغبتك في الإستمتاع بالإجازة الصيفية قد لا ترغب الكثير من
الفتيات في قضاء الوقت بصالة الألعاب الرياضة,ولكننا سنقدم لك مجموعة من
الإقتراحات التى تساعدك على تقوية جسدك و الحفاظ على رشاقتك دون الحاجة الى
الذهاب لصالة الرياضة:


- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.

- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي
يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات
وبالعكس.

- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي
بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي
النتيجة.

- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على
الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع
للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .

- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض
واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين
وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ

- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين


- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.

- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي
يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات
وبالعكس.

- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي
بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي
النتيجة.

- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على
الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع
للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .

- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض
واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين
وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ

- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.MaZz!Ka
مدير الموقع والمؤسس
مدير الموقع والمؤسس
avatar


ذكر
عدد المشاركات : 2889
نقاط التميز : 12207
نقاط تميز إدارية : 0
التقييم : 10
العمر : 29
العمل : بتشتغل نفسى كتير :)
المزاج : مش عارف
الدولة : مصر
الموقع : WwW.CaFee.a7LaRaB.NeT

مُساهمةموضوع: رد: تمارين وبسيطة وسهلة   السبت يوليو 16, 2011 7:36 pm

شكرا على الموضوع الرائع

تحياتى لكى



المصدر: منتديات كافية أحلى عرب -cafee.a7larab.net




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://cafee.a7larab.net
Princess Shosho
~ إدارة المنتديات ~
~ إدارة المنتديات ~
avatar


انثى
عدد المشاركات : 671
نقاط التميز : 8316
نقاط تميز إدارية : 500
التقييم : 4
العمل : بحب حبيبى اووووووى محمود مزيكا
المزاج : عال العال
الدولة : مصر
الموقع : WwW.CaFee.a7larab.NeT

مُساهمةموضوع: رد: تمارين وبسيطة وسهلة   الأحد يوليو 17, 2011 12:24 pm

ثانكس مزكتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين وبسيطة وسهلة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كافية احلى عرب |CaFee.a7larab.net :: || كافية الاسرة والصحة || :: عالم حواء| just girls-
انتقل الى: